Como he escrito en otro blog acerca de la diabetes, el centeno contiene fitonutrientes especiales que apagan todos los genes responsables de la diabetes - en tan sólo unas semanas. Le expliqué cómo averiguar si usted es diabético o pre-diabético. La mitad de los 24 millones de personas con diabetes no saben que la tienen y casi todos los 60 millones de personas con pre-diabetes no saben que la tienen.Hoy quiero compartir con ustedes más información sobre lo que puede hacer ahora para prevenir y revertir la diabetes y pre-diabetes.
Y el pan de centeno no es la única respuesta - Tengo mucho más un buen consejo, también.
Pero primero quiero hacer hincapié en una nueva investigación que deben ser titulares de noticias, pero nunca vio la luz del día. ¿Nuestros medicamentos actuales tratamientos para la diabetes en realidad trabajan para prevenir ataques cardíacos y la muerte?
Seguramente la reducción de azúcar en la sangre en los diabéticos es una estrategia efectiva para reducir el riesgo de muerte y enfermedad cardíaca. Parece obvio que si la diabetes es una enfermedad del azúcar en la sangre, entonces la reducción de azúcar en la sangre sería beneficioso.
Sin embargo azúcar elevada es sólo un síntoma, no la causa del problema. El verdadero problema es elevada a la insulina sin control durante décadas de una dieta de hidratos de carbono muy refinados, el sedentarismo y las toxinas ambientales.
La mayoría de los medicamentos y la terapia de insulina están dirigidos a la reducción de azúcar en la sangre mediante el aumento de la insulina. En el ensayo ACCORD aleatorio de más de 10.000 pacientes, esto resulta ser una mala idea.
En el grupo intensivo reductor de la glucosa, no hubo menos ataques al corazón, y más pacientes murieron. Sin embargo, vamos a pagar $ 174 000 000 000 al año para este tipo de atención para la diabetes, a pesar de la evidencia de que el estilo de vida funciona mejor que los medicamentos. También prestamos para bypass cardíaco y la angioplastia en los diabéticos cuando la evidencia no muestra reducción en muerte o ataques cardíacos en comparación con la medicación.
Así que ahora que sabemos lo que no funciona, repasemos lo que sí funciona.
1. Recomendaciones dietéticas para revertir la diabetes
Comer de manera que equilibra el nivel de azúcar en la sangre, reduce la inflamación y el estrés oxidativo, y mejora su desintoxicación del hígado es la clave para prevenir y revertir la resistencia a la insulina y la diabetes.
Esta es una forma de comer que en base a una dieta de alimentos todo que es alta en fibra, rica en frutas y verduras de colores, y baja en azúcares y harinas, con una carga glucémica baja.
Es una forma de comer que incluye antiinflamatorio, antioxidante, y los alimentos desintoxicantes. Incluye un montón de grasas omega-3 y aceite de oliva, productos de soya, frijoles, nueces y semillas.
Todos estos alimentos ayudan a prevenir la diabetes y la resistencia a la insulina inversa. Esta es la forma de comer que enciende todos los mensajes de genes adecuados, promueve un metabolismo saludable, y previene el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad como la diabetes y enfermedades del corazón.
Aquí hay más detalles.
Horario De Las Comidas
- Comer proteínas para el desayuno todos los días, tales como cremas de frutos secos todo omega-3 huevos, un batido de proteína de soja, o.
- Coma algo cada 4 horas para mantener sus niveles de insulina y glucosa normal.
- Coma pequeñas bocadillos de proteína en la mañana y por la tarde, como un puñado de almendras.
- Termine de comer por lo menos 2 a 3 horas antes de acostarse. Si usted tiene un aperitivo antes en el día, usted no tendrá tanta hambre, incluso si usted come un poco más tarde.
- El control de la carga glicémica de las comidas es muy importante.
- Usted puede hacer esto mediante la combinación adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono de los alimentos integrales de verduras, legumbres, nueces, semillas, y fruta en cada comida o merienda.
- Es muy importante evitar el consumo de hidratos de carbono de rápida absorción solo, a medida que crían sus niveles de azúcar e insulina.
Dos puñados de almendras en una bolsa de plástico son una merienda de emergencia útil. Se pueden comer con una pieza de fruta. Recuerde, comida de verdad es el mejor.
Qué comer
- Elija entre una variedad de los siguientes alimentos enteros reales:
- Elija producen y los productos animales orgánicos siempre que sea posible.
- Coma proteínas de alta calidad, como el pescado - especialmente grasos, peces de agua fría como el salmón, sable, pequeño halibut, el arenque, las sardinas y - y mariscos.
- Peces de agua fría como el salmón, el fletán y sable contiene una abundancia de ácidos beneficiosos grasos esenciales, omega-3 aceites que reducen la inflamación. Elija el salmón salvaje de Alaska menor, sable, y el halibut que son bajos en toxinas. Salmón silvestre enlatado es un gran alimento "de emergencia".
- Coma hasta ocho omega-3 huevos a la semana.
- Crear las comidas que son altas en las legumbres de bajo índice glucémico, como las lentejas, los garbanzos y soya (edamame tratar, la soja japoneses en una vaina, al vapor rápidamente con un poco de sal, como un aperitivo). Estos alimentos retardan la liberación de azúcares en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a prevenir la liberación excesiva de insulina que puede conducir a problemas de salud como la obesidad, la presión arterial alta y problemas del corazón.
- Coma una cornucopia de frutas frescas y vegetales llenos de fitonutrientes como los carotenoides, flavonoides y polifenoles, que se asocian con una menor incidencia de casi todos los problemas de salud, incluida la obesidad y las enfermedades relacionadas con la edad.
- Coma más verduras de bajo índice glucémico, como los espárragos, el brócoli, la col rizada, espinacas, repollo y coles de Bruselas.
- Bayas, cerezas, melocotones, ciruelas, ruibarbo, peras y manzanas son frutas óptimos. Los melones y otros melones, uvas, kiwis y son adecuados; Sin embargo, contienen más azúcar. Puede usar bayas congeladas orgánicos (como los de Cascadian Farms) en sus batidos de proteínas.
- Enfóquese en los alimentos anti-inflamatorios, incluyendo peces silvestres y otras fuentes de grasas omega-3, bayas rojas y moradas (estos son ricos en polifenoles), verduras de hoja verde, naranja batatas y nueces.
- Coma más alimentos ricos en antioxidantes, como naranja y verduras de color amarillo, vegetales de hoja verde (col rizada, coles, espinacas, etc), antocianidinas (bayas, remolachas, uvas, granada), uvas moradas, los arándanos, los arándanos, los arándanos, las cerezas y . De hecho, los antioxidantes se encuentran en todas las frutas y verduras coloridas.
- Incluya alimentos desintoxicantes en su dieta, como las verduras crucíferas (brócoli, col rizada, coles, coles de Bruselas, coliflor, col china, col china y brócoli chino), té verde, berros, hojas de diente de león, el cilantro, las alcachofas, el ajo, cáscaras de cítricos , granada, e incluso de cacao.
- Sazone su comida con hierbas como el romero, jengibre y cúrcuma, que son poderosos antioxidantes, antiinflamatorios y desintoxicantes.
- Evite cantidades excesivas de carne. Comer productos orgánicos de origen animal o alimentados con pasto de vacas flacas, cuando sea posible. Estos incluyen los huevos, la carne de vaca, pollo, cerdo, cordero, búfalo y avestruz. Hay buenas marcas en Whole Foods y otras tiendas locales de alimentos saludables (ver también las fuentes de venta por correo).
- El ajo y la cebolla contienen antioxidantes, mejorar la desintoxicación, actuar como anti-inflamatorios, y ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial.
- Una dieta alta en fibra ayuda además a estabilizar el azúcar en la sangre al disminuir la absorción de hidratos de carbono y es compatible con una sana baja del intestino y el tracto digestivo. Trate de aumentar gradualmente la fibra de 30 a 50 gramos al día y utilizar fibra predominantemente soluble o viscosa (legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales, verduras y frutas), que retrasa la absorción de azúcar en el intestino.
- Utilice aceite de oliva virgen extra, que contiene antiinflamatorios y antioxidantes, como el aceite de cocina principal.
- Los productos de soya como la leche de soja, la soja y el tofu son ricos en antioxidantes que pueden reducir el riesgo de cáncer, reducir el colesterol y mejorar el metabolismo de la insulina y de azúcar en la sangre.
- Aumente el consumo de frutos secos y semillas, incluidas las nueces crudas, almendras, nueces de macadamia, y la calabaza y semillas de lino.
- Y sí ... el chocolate puede ser saludable, también. Elija sólo las variedades más oscuras y comer sólo 2 a 3 onzas al día. Debe contener 70 por ciento de cacao.
- Todos los alimentos chatarra o procesados
- Los alimentos que contienen harina blanca refinada y azúcar, tales como panes, cereales (copos de maíz, Frosted Flakes, trigo inflado y granola endulzada), pastas a base de harina, pan, pasteles y
- Todos los alimentos que contienen jarabe de maíz de alta fructosa
- Todos los edulcorantes artificiales (aspartamo, sorbitol, etc) y cafeína
- Verduras cocidas de alto índice glucémico con almidón, como las papas, el maíz y tubérculos como colinabos, nabos y nabos
- Jugos de frutas procesados, que a menudo se cargan con azúcares (Intenta hacer jugo de sus propias zanahorias, el apio y la remolacha u otras combinaciones de frutas y verduras, en su lugar)
- Conservas vegetales procesados (por lo general muy ricos en sodio)
- Los alimentos que contienen aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados (que se convierten en ácidos grasos trans en el torrente sanguíneo), como la mayoría de las galletas, papas fritas, pasteles, dulces, galletas, donas y queso fundido
- Aceites procesados como el maíz, cártamo, girasol, maní y canola
- Las carnes rojas (a menos orgánicos o alimentados con pasto) carnes y órganos
- Grandes peces y los ríos los peces depredadores, que contienen mercurio y otros contaminantes en cantidades inaceptables, incluyendo el pez espada, el atún, blanquillo y el tiburón
- Lácteos - sustituir sin azúcar, leche de soya sin gluten, leche de almendras, avellanas o los productos lácteos
- Alcohol - limitarlo a no más de 3 vasos a la semana de vino tinto a la semana
2. Equilibrar Blood Sugar con Ejercicio
El ejercicio es crítico para la mejora de la sensibilidad a la insulina. Ayuda a reducir la grasa corporal central, mejora el metabolismo del azúcar. El ejercicio regular le ayudará a prevenir la diabetes, reducir el riesgo de complicaciones, e incluso ayudar a revertirla.
Lo ideal es hacer 30 minutos de caminar todos los días. Caminar después de la cena es una manera poderosa para reducir el azúcar en la sangre.
Ejercicio más vigoroso y el ejercicio sostenido a menudo es necesario para revertir la resistencia a la insulina o diabetes severa. Hacer ejercicio aeróbico sostenido durante hasta 60 minutos de 5 a 6 veces a la semana es a menudo necesario para conseguir la diabetes bajo control total. ¿Quieres trabajar en 70 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco objetivo, donde puedes encontrar restando su edad de 220 y multiplicando el resultado por 0,70 a 0,85.
El entrenamiento del intervalo puede ser un beneficio adicional de ayudar a mejorar el metabolismo y la función mitocondrial. Ayuda a aumentar la quema de calorías eficiencia para que usted quema más calorías y energía durante el tiempo que usted no está haciendo ejercicio. Esto se describe en detalle en UltraMetabolismo.
El entrenamiento de fuerza también ayuda a mantener y construir el músculo, que puede ayudar también con el metabolismo general de azúcar en la sangre y la energía.
3. Los suplementos que pueden ayudar Diabetes Invertir
Los suplementos nutricionales pueden ser muy eficaces para la diabetes tipo 2 y la resistencia a la insulina. Recomiendo un número de diferentes suplementos, dependiendo de la gravedad del problema:
- Un multivitamínico y mineral.
- El calcio y el magnesio y la vitamina D.
- El aceite de pescado (1.000 a 4.000 mg) al día mejora la sensibilidad a la insulina, reduce el colesterol, y reduce la inflamación.
- Magnesio extra (200 a 600 mg al día) ayuda con el metabolismo de la glucosa y es a menudo deficiente en los diabéticos.
- El cromo (500 a 1000 mcg día) es muy importante para el metabolismo adecuado de azúcar.
- Los antioxidantes (como las vitaminas C y E) son importantes para ayudar a reducir y equilibrar el azúcar en la sangre.
- Vitaminas del complejo B son importantes y forman parte de un buen multivitamínico. B6 extra de vitaminas (50 a 150 mg al día) y B12 (1,000 a 3,000 mcg) son especialmente útiles en la protección contra la neuropatía diabética o daño a los nervios.
- Biotina (2000 a 4000 mcg al día) aumenta la sensibilidad a la insulina.
- También animo a la gente a usar el ácido alfa-lipoico (300 mg dos veces al día), un potente antioxidante que puede reducir el azúcar en la sangre de manera significativa. También puede ser eficaz para el daño del nervio diabético o neuropatía.
- El aceite de onagra (de 500 a 1.000 mg dos veces al día) ayuda a superar las deficiencias comunes en los diabéticos.
- Animo a la gente a usar la canela como un suplemento. Una o dos tabletas de 500 mg dos veces al día puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
- Otras hierbas y suplementos que pueden ser útiles incluyen el té verde, ginseng, el melón amargo, gymnema, arándano, ginkgo, la cebolla y el ajo. La alholva también se puede utilizar para ayudar a mejorar el azúcar en la sangre, aunque se deben tomar grandes cantidades.
- Hoja de plátano (Lagerstroemia speciosa) puede ser una hierba eficaz. Tome 24 mg dos veces al día.
- Recomiendo fibra konjac, como PGX (WellBetX), cuatro cápsulas 10 minutos antes de las comidas con un vaso de agua. Esto ayuda a reducir el azúcar en la sangre después de las comidas y mejora el control de azúcar en sangre a largo plazo al tiempo que reduce el apetito y el colesterol.
4. Gestionar Diabetes Control del estrés
El estrés juega un papel dramático en los desequilibrios de azúcar en sangre. Se desencadena la resistencia a la insulina, promueve el aumento de peso alrededor de la mitad, aumenta la inflamación, y en última instancia, puede causar diabetes. Así que es esencial para llevar a cabo prácticas de relajación de manera regular, como el yoga, la respiración, la relajación muscular progresiva, la imaginación guiada, los baños calientes, ejercicio, meditación, masaje, biofeedback, la hipnosis, o incluso hacer el amor. Su supervivencia depende de ello.
5. Use medicamentos si es necesario
Un número de medicamentos puede ser útil para la diabetes. Hay varias clases específicas de medicamentos, cada uno con sus propios efectos. A veces las combinaciones son útiles.
Estas son las clases principales.
- Las biguanidas, especialmente la metformina (Glucophage), es uno de los mejores medicamentos para mejorar la sensibilidad a la insulina. Puede ayudar a niveles de azúcar más bajos mediante la mejora de la respuesta a sus células a la insulina.
- Medicamentos tiazolidinedionas son una nueva clase de medicamentos para la diabetes y puede ayudar a mejorar la captación de glucosa por las células, haciendo que más insulina sensible. También reducen la inflamación y ayudan a mejorar el metabolismo a trabajar en el PPAR, una clase especial de receptores de las células que controlan el metabolismo. Pueden causar aumento de peso y daño hepático. Las tiazolidinedionas incluyen rosiglitazona (Avandia) y pioglitazona (Actos).
- Inhibidores de la alfa-glucosidasa incluyen acarbosa y miglitol, que puede ayudar a reducir la absorción de azúcar y carbohidratos en el intestino, reduciendo la absorción de azúcar después de las comidas. Y hay nuevos medicamentos en el mercado todos los días.
La insulina es el último recurso después de todas las demás medidas han fracasado y, a menudo conduce a una pendiente resbaladiza de la ganancia de peso y el aumento del colesterol y la presión arterial. Muchos pacientes han sido capaces de salir a la insulina por completo si se tratan a tiempo y de manera agresiva a través de los otros métodos que he enumerado.
La diabetes y su precursor, resistencia a la insulina, se vislumbran como la mayor amenaza para nuestra salud en el siglo 21. Afectará a 1 de cada 3 niños nacidos hoy en día, y 1 de cada 2 niños de las minorías. Esto es una consecuencia trágica de nuestro ambiente tóxico comida, nuestra exposición sin paliativos al estrés, nuestro estilo de vida sedentario, y las toxinas ambientales.
Sin embargo, estos problemas son totalmente prevenible y reversible en muchos casos a través de cambios de estilo de vida agresivos, suplementos y el ejercicio y control del estrés.
La diabetes es la mayor epidemia de salud provocada por la epidemia de la obesidad, pero todos nuestros esfuerzos médicos para tratar que se centran en los medicamentos y la insulina. Simplemente es un enfoque equivocado.
Si usted sigue estas directrices en su lugar, usted verá un cambio dramático muy rápidamente en su salud, su peso y su diabetes.
Haga la prueba!
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